Ударная тренировка для бедер и ягодиц, без приседаний

Появилось несколько свободных минут? Почему бы не использовать их с максимальной пользой для вашего тела.

Этот комплекс упражнений при регулярном выполнении способен сотворить идеальные очертания ног и бедер. Давайте попробуем вместе!

Как накачать попу дома
Основные подъемы ноги
Лягте на бок. Правую руку подставьте под голову, а левую держите на поясе. Затем согните правую ногу в колене, а левую выпрямите и натяните на себя носочек. Из такого положения делаем махи ногой, но не опускаем ее на пол.

Подъем ноги с вынесением колена
Исходная позиция остается такой же, как и в предыдущем упражнении. Теперь делаем мах ногой, задерживаем ногу вверху, а затем сгибаем ее в колене перед собой.

Количество повторений: 10 для каждой стороны.

Подъем ноги вперед
Остаемся лежать на боку. Теперь выводим прямую ногу перед собой. Делаем легкие амплитудные подъемы ноги.

Количество повторений: 10 для каждой стороны.

Сгибание колена с поднятой ногой
Теперь сгибаем прямую ногу перед собой. Подтягивайте ее с усилием так, чтобы чувствовалось напряжение в мышцах.

Количество повторений: 10 для каждой стороны.

Разведение ног с подъемом
Усложняем задачу. Лежим на боку, опираемся на предплечье. Выпрямляем левую ногу, подымаем ее вверх и беремся за нее левой рукой. Напрягая нижний пресс, поднимаем к ней правую ногу.

Количество повторений: 10 для каждой стороны.

Эти простые упражнения для бедер и ягодиц хорошо прорабатывают мышцы. Сохраните себе эту тренировку и повторяйте ее хотя бы 4 раза в неделю для заметного результата.

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

источник