50 продуктов меньше 100 калорий

Диетологи уверены: рецепт оптимального веса – дробное пятиразовое питание, 3 основных приема пищи и 2 перекуса по 100 ккал илм меньше. Вот только наши представления о таких перекусах часто превышают реальную калорийность в 2-3 раза. Что же вы можете съесть, чтобы продержаться от завтрака до обеда и не превысить лимит в 100 ккал?

1. 1 стакан черники (свежей или замороженной) — 85 ккал
2. 20 г твердого сыра — 90 ккал
3. 1 большое яйцо — 70-80 ккал
4. 1 куриная голень без кожи — 75 ккал
5. 1 стакан брокколи + 3 ст. ложки соуса из натурального йогурта — 80 ккал
6. ½ запеченой картофелины среднего размера — 85 ккал
7. 1 среднее яблоко с кожей — 70 ккал
8. 60 г нежирной говядины — 90 ккал
9. 13 миндальных орешков — 90 ккал
10. 1 овсяное печенье — 65 ккал
11. 2 чайных ложки оливкового масла — 80 ккал
12. 2 средних киви — 95 ккал
13. 3 столовых ложки хуммуса — 80 ккал
14. 1/3 стакана киноа — 75 ккал
15. 1 жвачка без сахара — 5 ккал
16. сушеный инжир (2 шт) — 75 ккал
17. 100 г нежирного йогурта с фруктами — 85 ккал
18. 150 мл гранатового сока — 90 ккал
19. 1 кусок зернового хлеба — 65 ккал
20. 200 мл овощного супа — 50 ккал
21. 1 небольшая сладкая картофелина (батат) — 55 ккал
22. 250 мл водки с содовой — 95 ккал
23. 1 ½ сосиски — 85 ккал
24. 20 г черного шоколада — 95 ккал
25. 25 фисташек — 85 ккал
26. 1/3 стакана красной фасоли — 85 ккал
27. 200 мл пива — 95 ккал
28. 150 г сорбета — 96 ккал
29. 3 ч ложки варенья — 75 ккал
30. 60 г лосося на гриле — 99 ккал
31. 3 столовых ложки мюсли — 85 ккал
32. 2 столовых ложки сушеного арахиса — 80 ккал
33. 2½ чайных ложки майонеза — 85 ккал
34. 2 стакана тушеного шпината с острым соусом — 75 ккал
35. 9 больших оливок каламата — 95 ккал
36. 2 стакана нарезанного арбуза — 90 ккал
37. 2 стакана попкорна — 95 ккал
38. 120 мл сухого белого вина — 95-100 ккал
39. 2 чайных ложки орехового масла — 65 ккал
40. 1 стакан пюре из тыквы — 85 ккал
41. 1 стакан соуса сальса — 70 ккал
42. 1/3 стакана гуакамоле из авокадо — 90 ккал
43. 1 стакан свежей или замороженной малины — 65 ккал
44. 1 чашка зеленого чая + 1 столовая ложка меда — 65 ккал
45. 1 стакан томатного сока — 50 ккал
46. 1 средний апельсин — 60 ккал
47. 30 г изюма — 85 ккал
48. 1 большой огурец — 15 ккал
49. неполная горсть семечек подсолнечника — 90 ккал
50. 50 г квашеной капусты с маслом и сахаром — 60 ккал

Источник