5 индийских упражнений для плоского животика

Жир на животе очень раздражает. Вы можете ежедневно заниматься физическими упражнениями и сидеть на здоровой диете, но иногда остается немного жира вокруг талии, который ваше тело упорно не хочет сбрасывать.

Только йога не устранит жировые отложения. Эти упражнения стоит сочетать с другими физическими упражнениями и диетой, без фаст-фуда, вредных добавок и химических веществ.

Йога поможет улучшить метаболизм организма и укрепить ваше сердце, чтобы устранить надоедливый жир с живота. Практикуйте эти пять поз йоги — и ваш живот будет подтянутым, как вы и мечтаете!

Поза «Кобра» (Bhujang asana)

Эта поза укрепляет мышцы брюшного пресса и помогает убрать жир с живота. Это упражнение также поможет укрепить верхнюю часть тела, создавая сильный и гибкий позвоночник.

Для выполнения позы кобры:

1. Лягте на живот, ноги вытяните. Положите ладони под ваши плечи.
2. Ваш подбородок и пальцы должны касаться пола.
3. Медленно вдохните и поднимите грудь вверх, выгибаясь назад.
4. Удерживайте эту позу в течение 15-30 секунд.
5. Медленно выдохните, и вернитесь в исходное положение.
6. Повторите 5 раз с остановкой 15 секунд перед каждой позой.

Не выполняйте эту позу во время беременности, если у вас язва, грыжа или травмы спины.

Поза «Перевернутого лука» (Dhanurasana)

Эта поза укрепит ваше сердце и напряжет мышцы живота, чтобы помочь убрать жир. Раскачивание взад и вперед в этой позе стимулирует пищеварительную систему и помогает бороться с запорами.

Для выполнения этой позы:

1. Лягте на живот, вытяните ноги и расправьте руки по обе стороны.
2. Согните ноги в коленях и потяните руки назад к лодыжкам или ногам. Возьмите ноги руками.
3. Вдохните и поднимите голову, а затем наклоните ее назад, поднимая ноги как можно выше.
4. Попробуйте продержаться в этой позе в течение 15-30 секунд и продолжайте дышать нормально.
5. Выдохните и вернитесь в исходное положение.
6. Повторите, по крайней мере, 5 раз, отдыхая 15 секунд перед каждой позой.

Поза «Журавль» (Bakasana)

Эта поза поможет убрать жир вокруг талии и укрепит мышцы ног и спины.

Для выполнения этой позы:

1. Лягте на спину, вытяните ноги и сомкните их вместе. Руки по сторонам.
2. Вдохните и начните поднимать прямые ноги.
3. Вытяните свои ступни и пальцы ног, поднимите ноги так высоко, как только можете, не сгибая колени.
4. Поднимите руки, чтобы достичь ваших ног и создать угол 45 градусов с вашим телом.
5. Продолжайте дышать нормально и удерживайте эту позу в течение 15 секунд.
6. Отпустите и выдохните.
7. Повторите эту позу 5 раз, отдыхая 15 секунд перед каждой позой.

ПОЗА «ДОСКА» (Kumbhakasana)

Это простая поза. Она помогает сжечь жир с живота и укрепить плечи, руки, спину, бедра и ягодицы.

Для выполнения этой позы:

1. Встаньте в планку.
2. Прижмите пальцы ног, и шаг за шагом оттягивайте ноги назад, чтобы растянуть их, как можно дальше за вашим телом.
3. Вдохните, смотрите прямо перед своими ладонями, чтобы ваша шея и позвоночник выровнялись.
4. Напрягите мышцы брюшного пресса и удерживайте их.
5. Ваше тело должно сформировать прямую линию. Убедитесь, что ваши руки лежат плашмя на земле, а ваши пальцы разведены.
6. Задержитесь на 15-30 секунд или как можно дольше.
7. Выдохните и опуститесь на колени.
8. Повторите эту позу 5 раз с отдыхом не менее 15 секунд перед каждой позой.

Если у Вас высокое кровяное давление или любой тип травмы плеч или спины, не выполняйте эту позу.

5. Поза «Освобождения ветра» (Pavanamuktasana)

Эта поза поможет облегчить боль в пояснице, а также подтягивает брюшные мышцы и бедра. Считается также, что эта поза помогает сбалансировать уровень рН в организме, улучшить обмен веществ и укрепить здоровье желудка.

Для выполнения этой позы:

1. Лягте на спину, вытянув ноги и руки по бокам.
2. Ваши ноги должны быть вытянуты и пятки должны соприкасаться.
3. Выдохните и согните колени, постепенно подтягивая их к груди.
4. Бедрами оказывайте давление на брюшной пресс.
5. Сцепите руки под бедрами, чтобы держать колени.
6. Дышите глубоко, оставайтесь в этой позе в течение 60-90 секунд.
7. Выдохните, высвобождая свои колени и расправляя руки по сторонам.
8. Повторите эту позу 5 раз и, по крайней мере, 15 секунд отдыхайте перед каждой позой.

 

Источник www.podumay.info