Йога для похудения: 9 несложных поз помогут вернуть стройность

СДЕЛАТЬ ЛЕГЧЕ. Начните упражнение с боковой планки с опорой на предплечье.

5. Наклоны в позе «танцора»

Работают мышцы пресса, ягодиц и бедер.

Встань прямо, ноги — на ширине плеч, руки вдоль тела. Согните правую ногу и отведите ее назад, обхватив внешнюю сторону стопы правой рукой. Вытяните левую руку вверх (А). Медленно наклонитесь вперед, коснувшись левой рукой пола (Б). Так же медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторений. Поменяйте сторону и сделайте еще столько же.

СДЕЛАТЬ ЛЕГЧЕ. Слегка согните опорную ногу или при наклоне касайтесь рукой не пола, а кирпича для йоги.

6. Замок в позе «треугольника»

Работают мышцы плеч, груди, трицепсы, прямая и косые мышцы живота и мышцы бедер.

Встаньте прямо, ноги — шире плеч, руки вдоль тела. Разверните правую стопу на 90 градусов наружу. Выпрямите руки над головой, наклоните корпус вправо, отведя таз влево. Соедините руки за спиной в замок (как показано на фото). Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Смените сторону и повторите упражнение.

СДЕЛАТЬ ЛЕГЧЕ. Удерживайте позу, положив ладони на затылок.

7. Галавасана-камень

Работают мышцы плеч, груди, трицепсы, мышцы пресса и бедер.

Встаньте прямо, ноги вместе, руки — вдоль тела. Выпрямите руки над головой и выполните полуприседание. Положите правую голень на левое бедро (А). Наклонитесь вперед, коснувшись ладонями пола. Упритесь коленями в локти, перенесите вес тела на руки и оторвите левую ногу от пола (Б). Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз, поменяйте сторону и сделайте еще столько же.

СДЕЛАТЬ ЛЕГЧЕ. Если вам сложно удерживать равновесие, просто старайтесь переносить на руки как можно больше веса.

8. Полумесяц с наклонами

Работают прямая и косые мышцы пресса, ягодиц и бедер.

Встаньте прямо, сделайте выпад левой ногой вперед, правую выпрямите и разверните мысок наружу. Поднимите левую руку вверх и заведите ее назад. Взгляд направьте вверх. Проскользите левой рукой вдоль правой ноги (А).

Перенесите вес на левую ногу и выпрямите ее, коснувшись левой рукой пола. Поднимите правую ногу и выпрямите правую руку вверх, посмотрите на нее (Б). Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений и смените сторону.

СДЕЛАТЬ ЛЕГЧЕ. Слегка согните опорную ногу или тянитесь не к полу, а к кирпичу для йоги.

9. Скручивания в боковой планке

Работают мышцы плеч, прямая и косые мышцы пресса, мышцы ягодиц, отводящие и приводящие мышцы бедер.

Примите позу боковой планки с опорой на левую руку, вытяните правую руку над ухом и выпрямите левую ногу. Одновременно согните правую руку и правую ногу так, чтобы они коснулись друг друга (как показано на фото). Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений и смените сторону.

СДЕЛАТЬ ЛЕГЧЕ. Выполняйте боковую планку с опорой на предплечье или стойте на прямой руке, но упирайтесь в пол не мыском, а коленом.

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

источник