ТОП-10 продуктов для улучшения работы головного мозга
Červen 26, 2018
Выбор продуктов питания оказывает огромное влияние на ваше здоровье и жизнеспособность. Некоторые продукты могут помочь защитить ваши органы, тогда как другие виды пищи могут повредить и ослабить органы, включая мозг.
Ваш мозг — один из самых важных органов, повреждение которого невозможно восстановить. К счастью, некоторые продукты могут помочь защитить и укрепить мозг, уменьшая риски возникновения таких заболеваний мозга, как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.
Если вы хотите улучшить работу мозга, попробуйте включить эти 10 продуктов в свой рацион:
Авокадо
Некоторые люди избегают авокадо из-за высокого содержания жиров, но эти жиры отлично подходят для мозга. Авокадо содержат как фолиевую кислоту, так и витамин К, которые помогают улучшить когнитивные функции и предотвращают образование тромбов в мозге.
Кокосовое масло
Кокосовое масло известно своими многочисленными преимуществами благодаря сохранению здоровья вашего мозга. Это связано с тем, что кокосовое масло может улучшить работу нейронов в мозге, замедляя производство свободных радикалов, которые повреждают мозг. Они также содержат насыщенные жиры и антиоксиданты, которые являются важными питательными веществами для функции мозга.
Свекла
Свекла содержит натуральные нитраты, которые помогают повысить приток крови к мозгу, улучшая умственную работоспособность. Они также уменьшают воспаление в организме и заполнены антиоксидантами, которые помогают очистить вашу кровь от токсинов.
Черника
Черника известна как супер продукт, поэтому неудивительно, что они могут принести пользу вашему мозгу. Черника — один из самых богатых антиоксидантами фруктов, содержащих витамины К и С, клетчатку и галловую кислоту, которая защищает мозг от дегенерации и стресса, помогая улучшить память.
Темный шоколад
Темный шоколад (не менее 70%) хорош для тела и особенно для мозга в небольших количествах. Это потому, что он содержит флавонолы, обладающими противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Темный шоколад может также снизить кровяное давление и улучшить кровоток в мозг.
Зелень
Виды зелени, такие как шпинат, салат ромэн, швейцарский мангольд, а также капуста отлично подходят для работы вашего мозга. Недавние исследования показали, что они могут даже помочь уменьшить риск деменции.
Лосось
Лосось является отличным источником омега-3 жирных кислот, которые помогают улучшить работу мозга и снизить риск болезни Альцгеймера.
Миндаль
Миндаль также содержит большое количество омега-3 жирных кислот, которые приносят пользу мозгу и усиливают его работу. Миндаль содержит витамин Е, который способствует дальнейшей защите мозга.
Оливковое масло
Оливковое масло может улучшить работу мозга, поскольку содержит антиоксиданты, известные как полифенолы. Полифенолы улучшают как обучение и память, снижают риски развития возрастных мозговых заболеваний.
Куркума
Куркума может помочь уменьшить воспаление в мозге. А недавние исследования доказали, что ее можно использовать для лечения болезни Альцгеймера. Куркума использовалась в течение тысяч лет в борьбе с дегенерацией мозга.