Программа тренировок на месяц: 6 крутых упражнений для преображения тела

Эта подборка упражнений полностью преобразит ваше тело всего за 4 недели. Вам не требуется специальное оборудование — всего 10 минут в день.

Программа тренировок на месяц: 6 крутых упражнений для преображения

Планка

Цели: абс, спина, ягодицы, ноги и руки. Она улучшает осанку и общий мышечный тонус.Планка — это изометрическое упражнение, в котором вы должны правильно держать свое тело.

Держите спину и ноги прямо без провисания или выгибания.

Отжимания

Цели: корпус, руки и мышцы живота.

Птица — собака

Цели: мышцы спины, мышцы туловища и тазобедренного сустава. Оно укрепляет ягодицы и талию.Встаньте на четвереньки.

Вытяните левую ногу и правую руку. Затем медленно согните их и коснитесь своего правого локтя до левого колена. Выпрямите снова и измените руку и ногу.

Приседания

Цели: ягодицы, бедра и лодыжки.

Пресс

Цели: основные мышцы живота.

Абс и ягодицы

Цели: талия, абс и ягодицы.

Спина

Цели: спинальные мышцы.

Первую неделю выполняйте следующую программу:

• планка — 2 мин
• отжимания — 1 мин
• птица-собака — 1мин
• приседания — 1 мин
• пресс — 1 мин
• пресс+ягодицы — 1 мин
• спина — 2 мин

Отдых между упражнениями — 10 секунд

Вторую неделю выполняйте следующую программу:

все упражнения по 3 мин, отдых — 15 секунд

Неделя № 3: Повторите неделю № 1

Неделя № 4: Повторите неделю №2

источник