Правильный стретчинг: комплекс простых упражнений на растяжку для новичков

Упражнения на растяжку полезны и необходимы всем женщинам, независимо от возраста и степени гибкости. Они не только способствуют быстрому восстановлению после тренировок, но и держат мышцы в тонусе, развивают подвижность суставов, снимают усталость.

Во время регулярных занятий стретчингом мышцы отлично снабжаются кровью и благодаря этому долго сохраняют свою эластичность.

Еще одним преимуществом является заметное укрепление мышечного корсета, а это позволяет поддерживать правильную осанку, быть стройной и подтянутой. В комплексе с другими видами физической активности стретчинг дает отличный результат. Мы подобрал 5 простых упражнений, которые стоит включить в ежедневную программу тренировок.

Стретчинг для начинающих
Комплексная растяжка
Начинаем с упражнения, которое задействует несколько групп мышц. Оно состоит из 4 поз, каждую необходимо удерживать по 30 секунд. Сядьте на пол, наклонитесь вперед, не округляя спину. После этого одну ногу выпрямите перед собой, а вторую согните в колене и положите ее на бедро. Максимально наклонитесь вперед и задержитесь в таком положении.

Затем согните прямую ногу, выпрямите спину, руками опирайтесь о пол. Продержитесь в такой позиции. Наконец положите опорную ногу на пол, а другую поставьте сверху так, чтобы стопа была возле внешней стороны бедра. Разверните корпус так, чтобы локоть касался противоположного колена.

Задняя поверхность бедра
Вместо спортивной ленты вы можете использовать полотенце. Лягте на спину, поднимите одну ногу и с помощью полотенца медленно потяните ее на себя, затем в сторону. Вы почувствуете легкую боль в мышцах.

Плечевые суставы
Сядьте на пол, скрестите ноги перед собой, выпрямите спину. Поднимите руку, согните ее в локте, поставьте предплечье так, чтобы оно было параллельно полу. Затем опустите ладонь вниз, положите ее на пол, а затем медленно наклонитесь вперед. Задержитесь в такой позе 30 секунд.

Подколенные сухожилия
Упражнение выполняется очень аккуратно и в медленном темпе. Левой рукой возьмитесь за правую ногу, затем опустите правую руку на пол и корпусом потянитесь влево. Сделайте 5 наклонов в каждую сторону.

Спина, плечи, грудная клетка
Станьте прямо, скрестите руки перед собой и округлите спину. Затем сомкните руки сзади, медленно поднимайте их на несколько сантиметров на один счет. Постарайтесь достичь максимальной высоты. Повторите 5 раз.

Делайте эти упражнения после каждой тренировки, и ваше тело будет вам благодарно. Сохраните себе этот комплекс и начинайте тренироваться.

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Источник