Пилатес для женщин любого возраста: 5 несложных упражнений для пресса и ягодиц

Занимаетесь вы несколько раз в неделю или только начинаете тренироваться, пилатес — идеальная физическая активность для любых целей. Данная система помогает быстро привести мышцы в тонус и развить выносливость.

Если вы никогда не пробовали это направление, стоит обратить на него внимание. Ведь пилатес представляет собой смесь йоги, растяжки и аэробики. Он фокусируется на гибкости, силе и умственном сознании.

Мы выбрали 5 самых эффективных упражнений для ягодиц и пресса. Тренировка проходит в умеренном темпе, поэтому является безопасной для женщин любого возраста. Так что берите коврик и смело начинайте лепить идеальную фигуру.

Домашняя тренировка

Лягте на коврик, ноги согните в коленях. Руки вытяните перед собой, сомкните пальцы, имитируя пистолет. На выдохе поднимите корпус, а затем сделайте скручивания вправо и влево. На выдохе вернитесь в исходное положение. Это считается как 1 повторение. Сделайте 12 таких скручиваний.

Обопритесь на правое колено и правую руку. Левую ногу выпрямите и поднимите ее так, чтобы она была параллельна полу. Левую руку держите за головой. Из этого положения делаем мах ногой вверх, а потом выводим ее вперед. При этом мышцы пресса напряжены. Повторите 10 раз для каждой стороны.

Лягте на левый бок, согните колени. Левой рукой обхватите себя за талию. Правую поставьте перед собой. На вдохе поднимайте корпус, опираясь на правую руку. Сделайте 10 раз для каждой стороны.

Лягте на живот, подложите под голову руки, ноги согните. Напрягая ягодицы, старайтесь оторвать бедра от пола. Делайте короткие быстрые движения будто бы вы что-то выталкиваете. Повторите 20 раз.

Лягте на живот, вытяните руки вперед, голову слегка приподнимите. Ноги и корпус оторвите от пола и приподнимите как можно выше. Задержитесь в верхней точке на 2 секунды и вернитесь в исходное положение. Выполните 15 раз.

Пилатес дарит гармонию и ощущение легкости. К тому же делает женский силуэт изящным и сексуальным. Добавьте к этим упражнениям правильное питание — и через месяц отражение в зеркале вас порадует. Поделитесь этой тренировкой с подругами, ведь пилатес просто находка для настоящих женщин.

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

источник