Недостаток витаминов легко можно определить даже без анализов

Недостаток витаминов в организме человека может спровоцировать развитие серьезных заболеваний. Если правильно распознать симптомы заболевания, можно вовремя выявить нехватку того или иного витамина, без сдачи определенных анализов в больнице. Нехватку каждого витамина можно определить по желанию употреблять тот или иной продукт, симптоматика заболеваний.

Способы определения недостатка витаминов

Долго заживающие гематомы – нехватка витаминов C, P. Следует ввести в рацион помидоры, капусту, зеленый перец, можно также есть корочку цитрусовых.

Регулярные головокружения, шум в ушах – нехватка витаминов B3, E. Восполнить нехватку витаминов поможет зеленый горох, орехи, бананы, цитрусовые.

Воспаления глаз, жжение в глазах, ячмень, куриная слепота, плохая адаптация к темноте – нехватка витаминов A, B. Запастись витаминами поможет желток, молочные продукты, дрожжи.

Образование перхоти – нехватка витаминов B12, B6, F, селена. Следует ввести в рацион:

• картофель;
• растительное масло;
• морская рыба;
• говядину;
• свинину;
• печень;
• тунца.

Ломкие, тусклые, седеющие волосы – нехватка витаминов группы B, F, йода. В рационе должны преобладать:

• молочные продукты;
• морепродукты;
• йодированная соль.

Выпадение волос, облысение – недостаток витаминов группы B, C, H, инозита, B. Рацион необходимо наполнить:

• орехами;
• говяжьей печенью;
• фруктами;
• овощами;
• цитрусовыми.

Часто возникновение инфекционных заболеваний – организм испытывает недостачу витаминов A, B. Необходимо в большом количестве употреблять:

• овощи желтого, оранжевого цвета;
• бобовые культуры;
• дыни;
• листовую зелень.

Бессонница – нехватка витаминов B, H, калия, кальция. необходимо сделать акцент на:

• свежем мясе;
• молочных продуктах;
• злаковых.

Мышечные судороги, слабость, боль в голенях – нехватка витаминов B1, B. В рационе должны присутствовать:

• рыба морских сортов;
• свинина;
• пивные дрожжи;
• цельнозлаковые культуры.

Кровотечение из носа – недостаток витаминов C, K, P. Акцент в питании следует сделать на:

• овощах – капусте, помидорах, зеленом перце;
• рыбьем жире;
• цедре цитрусовых;
• винограде.

Красные пятная, угревая сыпь на лице – недостаток витаминов A, B. Следует разнообразить меню:

• сухофруктами;
• пивными дрожжами;
• рыбой;
• сливочным маслом.

Проявление различных дерматитов – нехватка витаминов B2, B3, B6, H. Акцентировать внимание необходимо на:

• нешлифованном рисе;
• печени, почках;
• пивных дрожжах;
• бобовых, злаковых культурах.

Экземы – нехватка витаминов B, A. Меню нужно разнообразить морской рыбой, другими морепродуктами, йодосодержащими продуктами.

Длительный период заживления ран, переломов – нехватка витамина C.

Разрушение зубов, остеопороз – недостаток витамина D.

Неприятный запах изо рта – недостаток витамина B. Пополнить его запасы помогут:

• бобовые, злаковые культуры;
• морская рыба;
• домашнее мясо.

Частые запоры – недостаток витаминов группы B. В меню должны быть:

• качественные твердые сыры;
• свинина;
• домашние яйца;
• дрожжи.

Тяга к бананам – недостаток калия.

Тяга к дыням – нехватка калия, витамина A.

Любовь к сыру – нехватка фосфора, кальция.

Тяга к молоку – недостаток кальция.

Любовь соленого – нехватка натрия.

Если вовремя определить симптом, увеличивается вероятность узнать, какого витамина не хватает организму. Не рекомендуется начинать самолечение без предварительной консультации со специалистом.

Источник