Йога для живота: 5 простых поз, которые помогаютт вернуть стройность животику

Жир на животе часто появляется даже у худых людей, и от него очень непросто избавиться. Йога — очень эффективный способ справиться с этой проблемой, это подтвердит любой человек, который хоть немного ею занимался.

1. Поза кобры (бхуджангасана)
Эта поза не только помогает убрать живот, но и укрепляет мышцы брюшной полости. Упражнение в целом укрепляет верхнюю часть туловища, а спина становится более сильной и гибкой.

Поза не рекомендуется больным с язвой, грыжей, травмой спины, а также беременным.

☑Лягте на живот, вытяните ноги и обопритесь на ладони (они должны располагаться прямо под плечами).

☑Подбородок и пальцы ног должны касаться пола.

☑Медленно вдыхая, поднимите корпус на руках. Прогните спину назад так далеко, как только можете.

☑В зависимости от самочувствия, удерживайте эту позицию 15–30 секунд.

☑Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.

☑Повторите упражнение пять раз с небольшими перерывами по 15 секунд.

2. Поза лука (дханурасана)
Поза укрепляет центральную часть живота. Чтобы добиться хороших результатов, во время выполнения упражнения попробуйте не торопясь раскачиваться вперёд и назад. Это улучшает пищеварение и тренирует гибкость всего тела.

☑Лягте на живот, согните колени, поднимите вверх голени, заведите руки за спину и захватите лодыжки с внешней стороны.

☑Вдохните, с выдохом максимально прогнитесь, приподняв таз и грудь от пола. Голову нужно отвести как можно дальше назад.

☑Попытайтесь удерживать эту позу 15–30 секунд и следите за дыханием.

☑На выдохе вернитесь в исходное положение, вытянув руки и ноги.

☑Повторите упражнение пять раз с 15-секундными перерывами.

3. Поза лодки (наукасана)
Замечательная поза, чтобы убрать жир с талии. Кроме того, она благотворно влияет на аппетит и укрепляет мышцы ног.

☑Лягте на спину, вытяните ноги, руки положите рядом с корпусом ладонями вверх.

☑Вдохните и медленно поднимите ноги, старайтесь держать их прямо и не сгибайте колени.

☑Тяните носочки и старайтесь поднять ноги как можно выше.

☑Вытяните руки и попытайтесь достать ими пальцы ног; удерживайте своё тело под углом в 45 градусов.

☑Дышите ровно, удерживайте позицию 15 секунд.

☑Глубоко выдохните.

☑Повторите упражнение пять раз с перерывами по 15 секунд.

4. Планка (кумбхакасана)
Кумбхакасана — одна из самых лёгких поз в йоге, но в то же время очень эффективная для сжигания жира. Планка тонизирует и укрепляет плечи, руки, спину и ягодицы.

Упражнение противопоказано людям с повышенным давлением и тем, у кого болит спина или плечи.

☑Встаньте на колени, поставьте руки перед собой.

☑Отведите ноги назад и поднимитесь на пальцах ног, как при отжиманиях; приподнимитесь на руках.

☑Глубоко вдохните, вытяните шею и смотрите прямо перед собой; спина должна быть прямая, вы почувствуете небольшое напряжение в области живота.

☑От головы до пяток ваше тело должно быть как прямая линия.

☑Удерживайте такое положение от 15 до 30 секунд; если чувствуете в себе силы, постарайтесь делать это как можно дольше.

☑Повторите пять раз с небольшими перерывами.

5. Поза освобождения ветра (паванамуктасана)
Помимо того, что эта асана уменьшает боль в пояснице и укрепляет область живота и бёдер, у неё есть ещё много плюсов. Например, поза освобождения ветра улучшает работу кишечника, нормализует уровень кислотности, ускоряет метаболизм.

☑Лягте на спину, вытяните ноги, параллельно протяните руки.

☑Потяните ноги, пятки держите вместе.

☑На выдохе согните ноги в коленях и медленно поднимите их к груди.

☑Чтобы удерживать правильное положение, обхватите колени руками.

☑Глубоко дышите и удерживайте эту позу 1–1,5 минуты.

☑На выдохе опустите ноги и руки на пол.

☑Повторите это упражнение пять раз с перерывами.

Если вы хотите разогнать метаболизм, рекомендуем выполнять этот комплекс упражнений по утрам. А для быстрого достижения результата повторяйте эти позы три дня в неделю по три-пять раз в день.

Источник