Формируем талию: упражнение «Вакуум в животе», правильная техника

Среди многообразия различных упражнений существуют по-настоящему чудодейственные. «Вакуум в животе» — одно из них.

Выполняя его, вы одновременно делаете мягкий массаж внутренних органов, благодаря которому улучшается кровоснабжение, рассасываются застои в организме, тело насыщается кислородом, а пищеварение улучшается. К тому же уходит живот, талия уменьшается в объемах и укрепляется мышечный корсет.

Преимуществ действительно много, поэтому стоит усвоить технику выполнения. Но будьте внимательны к противопоказаниям! Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, лёгких, желудка, язвой желудка и 12-перстной кишки лучше отказаться от упражнения. Также не следует его делать во время критических дней.

Как делать «Вакуум»

1. «Вакуум в животе» делается стоя, сидя, стоя на четвереньках или лежа. Наиболее сложный вариант — стоя. Упражнение нужно делать только на голодный желудок, идеальный вариант — утро.
2. Лягте на спину. Согните ноги в коленях, стопы твердо стоят на полу. Расположите руки на небольшом расстоянии от корпуса или положите их на низ живота.
3. Сделайте глубокий вдох, а затем на выдохе вяните живот к позвоночнику, напрягая мышцы живота.Задержите дыхание на 10-15 секунд.
4. Не расслабляя пресс, сделайте маленький вдох, вновь напрягите мышцы и замрите на 10-15 секунд.
5. Теперь выдохните, расслабьте живот и сделайте несколько вдохов-выдохов. Повторите 10 раз.

Посмотрите видео, чтобы узнать еще больше о технике выполнения упражнения.

источник