Для каждой возрастной группы существуют свои нормы сна, которые желательно сооблюдать.

Здоровый сон – основа здоровья.

Для каждой возрастной группы существуют свои нормы сна, урезать которые – себе дороже. Недосыпание пагубно сказывается и на общем самочувствии, и на внешнем виде, и на продуктивности работы мозга.

Если режим сна нарушен, человек чувствует хроническую усталость, недомогание, страдает от обострения хронических заболеваний.

Сколько мне нужно спать?

Профессор Гарвардского университета, Чарльз Ксейслер, поставил научный эксперимент, в результате которого ему удалось определить, сколько часов сна необходимо для каждой возрастной группы.

Оказалось, что цифры разительно отличаются:

• Младенцы до 3-х месяцев должны спать 14-17 часов.
• С 4-х до 11 месяцев детки спят 12-15 часов.
• С 1 годика до 5 лет – время сна уменьшается на 1 час – 11-14 часов.
• Дошколята и ученики младших классов должны спать – 9-11 часов.
• С 14-17 лет – 8-10 часов.
• Молодые люди до 25 лет – 7-9 часов.
• С 26 и до 64 лет – 7-9 часов.
• После достижения 65 лет сон можно уменьшить на час – 7-8 часов.

Однако это только экспериментальные данные, которые могут варьироваться в зависимости от особенностей организма, образа жизни или климатических условий. Главное, чтобы вы высыпались.

Хроническое недосыпание приводит к сбоям в работе организма:

• Реакция замедляется
• Появляются постоянные головные боли
• Падает концентрация внимания
• Развивается агрессивность или апатия

Вместе с тем, наблюдаются случаи, когда после 4-х часового сна человек чувствует себя таким же отдохнувшим, как и тот, который придерживается нормы. Но не стоит думать, что он счастливчик. Если недоспавший человек попадет в критическую ситуацию и потеряет фокусировку, он не сможет быстро вернуться в ту систему координат, из которой выпал.

По мнению профессора Сапера, занимающегося проблемами сна: «В мозге недоспавшего свои часы человека периодически происходит что-то похожее на сбой питания у электроприбора». В такие периоды активизируется та зона, которая отвечает за страх и мозг начинает работать в режиме «опасность», что выражается нестабильным эмоциональным состоянием.

А вот профессор психиатрии Даниэль Крипке, предупреждает о том, что избыточный сон вреден. По его мнению, люди, отдающие сну до 7.5 часов, дольше живут и отличаются высокой скоростью мышления.

Если резюмировать все сказанное, то получится очень хороший совет: спите столько, сколько вам нужно для того, чтобы выспаться. Если есть возможность подремать после обеда – обязательно воспользуйтесь подарком Морфея и уже через 20-30 минут почувствуете прилив сил и желание свергать горы.

 

Источник