5 упражнений Поля Брэгга для позвоночника

Srpen 23, 2019 Off

Каждый человек должен помнить, что состояние его позвоночного столба имеет влияние на все процессы жизнедеятельности организма — дыхание, кровообращение, пищеварение, обмен веществ, нервную деятельность…

На протяжении жизни позвоночник под действием различных факторов может укорачиваться. Мы можем сами убедиться в этом, если измерим его длину утром после сна и вечером после трудового дня.

Несомненно, позвоночник имеет запас прочности и способность выдерживать различные нагрузки, но и мы сами должны помогать ему, выполняя специальную гимнастику для здоровья позвоночника.

Такая гимнастика, причём очень эффективная, разработана знаменитым практиком альтернативной медицины и натуропатом Полем Брэггом, автором книги «Чудо голодания».

Если вы будете регулярно и качественно выполнять приведённые ниже упражнения, ваш позвоночник до самой старости сохранит здоровье и подвижность. Первые результаты должны появиться буквально через пару недель ежедневных тренировок!

Упражнение № 1.

Начальное положение — лёжа на ровной поверхности, лицо опустить вниз. Ладони положить под грудь, ноги находятся на ширине плеч. Затем постепенно, упираясь только на ладони и ноги, поднять туловище вверх и прогнуться.

Таз при этом должен быть выше головы. Голову опустить, ноги и руки выпрямить. После этого опустить таз до пола, руки и ноги держать прямыми. В этом положении поднять голову опустить назад.

Выполнять минимум 2 раза.

Упражнение № 2.

Начальное положение аналогично предыдущему упражнению. Выгнув спину, надо повернуть таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже. Потом повторить упражнение вправо.

Руки и ноги при этом держать прямыми. Выполнять упражнение следует сначала 2–3 раза, постепенно наращивая темп.

Упражнение № 3.

Начальное положение: сесть на пол, опереться на руки, которые расположены чуть сзади, согнуть ноги. В таком положении поднять туловище до горизонтального положения, затем опустить.

Выполнять упражнение надо довольно быстро, но при этом следить за самочувствием. Повторять 6–18 раз.

Упражнение № 4.

Начальное положение — лёжа на ровной поверхности на спине; ноги выпрямить, руки раскинуть в стороны. Согнуть колени, поднести их к груди и обхватить руками. Двигаться так, будто вы хотите оттолкнуть колени от себя, но при этом продолжать держать их руками.

Поднимите голову и пытайтесь дотянуться подбородком до колен. Задержаться так на 3–5 секунд. Повторять несколько раз (2–5).

Упражнение № 5.

Станьте на четвереньки: руки и ноги выпрямить, спину выгнуть, таз приподнять, голову держать опущенной. В таком положении обойдите небольшое помещение. Во время движения ходите на прямых руках и ногах.