5 эффективных упражнений для женщин 40+

Положительный эффект от занятий бегом известен давно. Это отличная кардиотренировка для укрепления сердечно-сосудистой системы и предотвращения различных заболеваний. При этом сжигаются калории, тело обогащается кислородом, мышцы поддерживаются в тонусе, повышается выносливость и сила.

Однако бег подходит не всем! Некоторым людям он просто не нравится, а кто-то считает пустой тратой времени выходить на утреннюю пробежку.

Но есть более серьезное препятствие – боль в колене. Дело в том, что с течением времени суставы ослабевают, поэтому надо очень серьезно подходить к выбору тренировки. Лучше избегать бега, прыжков, скалолазания. На первый план должна выходить ваша безопасность и сохранение здоровья. Особенно, если ранее у вас была травма колена.

Бег сам по себе не приводит к артриту, но при этом усиливается нагрузка на ноги, суставы, и в результате вместо пользы получите только вред. В конце концов, есть же другие виды кардиотренировок для удовлетворения ваших потребностей в фитнесе.

Мы подобрали 5 вариантов эффективных занятий, которые особенно подойдут для женщин старше 40 лет.

1. Плавание

Плавание считается идеальным видом для поддержания сердечно-сосудистой системы в норме! Все группы мышц и каждый сустав в отдельности получают свою долю нагрузки без какого-либо вреда. Это тренировка с низким уровнем воздействия особенно хороша для тех, кто страдает от высокого давления и сердечных заболеваний.

2. Пилатес

Поскольку с возрастом гибкость суставов снижается, то пилатес очень хорошо подходит для ее восстановления. Этот вид тренировок используют в физиотерапевтических учреждениях для реабилитации людей, получивших травмы. Упражнения безопасны для суставов, так как все движения выполняются плавно при низкой интенсивности. Но при этом работает все тело, сжигаются калории.

3. Танцы

Если вы любите музыку и танцы, то можете организовать сами себе замечательную кардиотренировку! Просто включите любимую песню и позвольте своему телу двигаться в такт. Физическая активность в сочетании с музыкой обеспечат мощный заряд энергии и прекрасное настроение. Во время танцев сжигаются калории, а тело поддерживается в тонусе. Вы можете сами выбирать темп и интенсивность занятий.

4. Езда на велосипеде

Прогулка на двухколесной машине может стать отличной разминкой для ваших колен, но только при одном условии – ездить надо по гладкой дороге! Передвижение по ухабам приведет к дополнительному давлению на суставы, чего нельзя допускать.

Нахождение на свежем воздухе и открытом пространстве всегда полезно, только заранее позаботьтесь об исправности вашего велосипеда.

5. Скандинавская ходьба

Пешие прогулки как эффективный вид кардионагрузки известны давно. Теперь к ним добавился важный элемент – палки для ходьбы, которые напоминают лыжные палки.

Преимущество скандинавской ходьбы в том, что задействованы не только ноги, но и все тело, поскольку приходится делать усилия, опираясь на палки при каждом шаге.

Упражнение особенно полезно для старших людей, так как увеличивается аэробная нагрузка, укрепляются мышцы и в то же время нет опасности для колен. По сравнению с обычной ходьбой в данном случае задействованы все мышцы тела – сердечная, рук, плеч и спины.

Описанные виды занятий отлично подходят для людей старше 40 лет, потому что они увеличивают выносливость и силу, улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Но не забывайте, что при выборе вариантов кардиотренировки во главу угла надо ставить безопасность вашего здоровья.

Помните, что уделять время себе и своему здоровью очень важно, поэтому постарайтесь сформировать такую привычку, ведь именно она продлевает молодость. Можно не ограничиваться данным списком, занимайтесь тем, что интересно или давно хотелось. Это обязательно будет поддерживать и тело, и дух активными и здоровыми.

Источник