13 вредных привычек которые мешают вам уснуть. Пересмотрите своё поведение и свой образ жизни!

Если вас часто мучает бессонница, в этой статье вы найдете ответы на многие вопросы. Человек в норме проводит более 1/3 жизни во сне. Но это вовсе не значит, что если вы спите, ваш организм бездействует. Когда люди спят, их тело восстанавливается, поэтому они просыпаются обновленными и отдохнувшими. Но если вы не можете уснуть, всю ночь крутитесь на кровати, это серьезно повлияет на ваш рассудок, продуктивность и способность запоминать информацию на второй день.

Эти 13 вредных привычек нарушают ваш сон:

1. Отсутствие режима для сна

Организм человека восприимчив в рутине и режиму. Если вы будете ложиться всегда в разное время, ваше сознание и тело не смогут каждый раз отключаться в нужное время. Постарайтесь каждый раз ложиться спать в одно и тоже время.

2. Полный мочевой пузырь

Большинство людей предпочитают выпивать перед сном 1-2 стакана воды. Поэтому они вынуждены по нескольку раз по среди ночи ходить в туалет.

3. Интернет перед сном

Яркий экран компьютера активизирует функцию мозга. Ограничьте использование гаджетов перед сном и попробуйте расслабиться без электронных аппаратов.

4. Чтение в кровати

Если последние 10 лет вы читали перед сном, значит у вас уже выработалась привычка проводить время до сна именно так. Если вы захотите немного поспать без чтения, возможно что у вас это не совсем получится. Попробуйте избавиться от этой вредной привычки, и прекратите читать до того как ложиться в кровать.

5. Будильник с ярким экраном

Часы с ярким экраном по своему действию похожи на яркий экран компьютера. В спальной комнате должно быть темно!

6. Некачественный матрац

Удобный матрац гарантия полноценного отдыха, без болей в области спины. Желательно приобрести матрац, который запоминает удобную для вас позу и повторяет линии тела. Качественный матрац – самая лучшая инвестиция!

7. Чрезмерное употребление пищи на ночь

Если вы ложитесь спать с полным желудком, организм не справляется с нагрузкой. Желудок продолжит переваривать содержимое, и вы не сможете уснуть до глубокой ночи. Рекомендуется чтобы последний прием пищи был за 2 часа до сна.

8. Чрезмерная физическая нагрузка перед сном

Физические упражнения возбуждают организм и поэтому, после активной нагрузки человек долго не может расслабиться. Заканчивайте все тренировки минимум за 3 часа до того, как ложиться спать. За это время тело сможет расслабиться от перевозбуждения.

9. Холодные ноги

Из-за холодных ног человек не может уснуть. Для того чтобы избавиться от бессонницы согрейте ноги носками или приобретите электрическую простынь, чтобы стимулировать кровообращение.

10. Отсутствие рутинного поведения

А вы знали что организму можно подавать команды и сигнализировать о том, что пора отдыхать? Выработайте привычку каждый вечер перед сном принимать душ, чистить зубы и умывать лицо. Со временем вы заметите что эти действия станут для вашего организма сигналом идти ко сну.

11. Употребление кофе перед сном

Кофеин стимулирует сердцебиение и не позволяет уснуть как минимум 4 часа после того как выпили чашку кофе. Следовательно вы должны избегать употребление кофе за 4 часа до сна.

12. Считать овец

Когда вы не можете уснуть – бесполезно лежать в кровати. Если вы не уснули на протяжении 30 минут, не начинайте считать овец или слоников, это глупо. Лучше встаньте с кровати и займитесь полезным делом.

13. Неправильная поза для сна

Вы когда-нибудь просыпались утром с жуткой болью в области спины, плеч или шеи? Возможно вы спите в неправильном положении. Рекомендуется спать на боку, не на спине и не на животе. Неправильные позы искривляют позвоночник и провоцируют храп. Сон на боку самый желательный для позвоночника.

Будьте здоровы и обязательно поделитесь полезной информацией со своими друзьями в соцсетях!

источник