12 способов сохранить здоровье мозга

Всемирный день мозга (World Brain Day) ежегодно отмечается 22 июля, сообщает World Federation of Neurology. Основная задача этого дня мозга — повысить осведомленность общественности и содействовать пропаганде, связанной со здоровьем мозга. Тема кампании этого года — «наш мозг — наше будущее».

Не секрет, что головной мозг является главным органом центральной нервной системы человека. Несмотря на прогресс медицины, на сделанные научные открытия в этой сфере, в том числе в области исследования головного мозга, нервная система человека остается областью, исследование которой продолжается по сей день. Именно головной мозг и множественные аспекты, связанные с его работой продолжают оставаться загадкой.

Фактически мозг является командной структурой, благодаря которой осуществляется работа всех органов человека. Любой сбой в работе головного мозга моментально сказывается на жизнеспособности человека, приводя к нарушениям в работе всех остальных органов.

Самые совершенные электронные машины, созданные человеком, по сути своей являются только слабой попыткой приблизиться к человеческому интеллекту, сосредоточенному именно в головном мозге. Однако ни одна из них несравнима по сложности и совершенству с головным мозгом человека.

Каждый мозг меняется с возрастом, и психические функции меняются вместе с ним. Психическое снижение является распространенным явлением, и это одно из самых страшных последствий старения. Но когнитивные нарушения не являются неизбежными. Вот 12 способов помочь вам поддерживать работу мозга.

1. Умственная стимуляция.
Благодаря исследованиям на мышах и людях ученые обнаружили, что мозговая деятельность стимулирует новые связи между нервными клетками и может даже помочь мозгу генерировать новые клетки, развивая неврологическую «пластичность» и создавая функциональный резерв, который обеспечивает защиту от потери клеток в будущем.

Любая психически стимулирующая деятельность должна помочь укрепить ваш мозг. Читайте, проходите курсы, пробуйте «умственную гимнастику», например, словесные головоломки или математические задачи. Экспериментируйте с вещами, требующими ловкости рук, а также с умственными усилиями, такими как рисование, рисование и другие ремесла.

2. Физические упражнения.
Исследования показывают, что использование ваших мышц также помогает вашему разуму. Животные, которые регулярно тренируются, увеличивают количество крошечных кровеносных сосудов, которые доставляют богатую кислородом кровь в область мозга, которая отвечает за мысль. Упражнения также стимулируют развитие новых нервных клеток и увеличивают связи между клетками мозга (синапсы).

Это приводит к тому, что мозг становится более эффективным, пластичным и адаптивным, что приводит к повышению производительности у стареющих животных. Упражнения также снижают кровяное давление, понижают уровень холестерина, помогают сбалансировать уровень сахара в крови и снижают умственное напряжение, и все это может помочь как вашему мозгу, так и вашему сердцу.

3. Хорошее питание.
Хорошее питание может помочь вашему разуму и телу. Например, люди, соблюдающие диету в средиземноморском стиле, в которой особое внимание уделяется фруктам, овощам, рыбе, орехам, ненасыщенным маслам (оливковое масло) и растительным источникам белков, имеют меньше шансов на развитие когнитивных нарушений и деменции.

4. Контроль кровяного давления.
Высокое кровяное давление в пожилом возрасте увеличивает риск снижения когнитивных функций в пожилом возрасте. Используйте модификацию образа жизни, чтобы сохранить ваше давление как можно ниже. Оставайтесь стройными, регулярно занимайтесь спортом, ограничьте употребление алкоголя двумя напитками в день, уменьшите стресс и правильно питайтесь.

5. Снижение уровня сахара в крови.
Диабет является важным фактором риска развития деменции. Вы можете помочь предотвратить диабет, если будете правильно питаться, регулярно заниматься спортом и оставаться стройными. Но если ваш уровень сахара в крови остается высоким, вам понадобятся лекарства для достижения хорошего контроля.

6. Контроль холестерина.
Высокие уровни холестерина ЛПНП («плохой») связаны с повышенным риском развития деменции. Диета, физические упражнения, контроль веса и отказ от табака будут иметь большое значение для повышения уровня холестерина. Но если вам нужна дополнительная помощь, спросите своего врача о лекарствах.

7. Низкая доза аспирина.
Некоторые обсервационные исследования показывают, что низкие дозы аспирина могут снизить риск развития деменции, особенно сосудистой деменции. Спросите своего врача, если вы кандидат.

8. Отказ от табака.
Избегайте табака во всех его формах.

9. Минимизация алкоголя.
Чрезмерное употребление алкоголя является основным фактором риска развития деменции. Если вы решили пить, ограничьте себя двумя напитками в день.

10. Контроль эмоций.
Тревожные, подавленные, лишенные сна или истощенные люди, как правило, имеют плохие результаты в тестах на когнитивные функции. Плохие оценки не обязательно предсказывают повышенный риск снижения когнитивных функций в пожилом возрасте, но хорошее психическое здоровье и спокойный сон, безусловно, являются важными целями.

11. Безопасность головы.
Умеренные или тяжелые травмы головы, даже без диагностированных сотрясений мозга, увеличивают риск когнитивных нарушений.

12. Активная социальная жизнь.
Сильные социальные связи были связаны с более низким риском развития деменции, а также с более низким кровяным давлением и большей продолжительностью жизни.

Помните, что только вы в ответе за здоровье своего мозга!

источник lifter.com.ua